婦產科權威 張甫行劈腿 筋骨軟Q勝少年

時報周刊提供
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57歲以前,生基診所院長張甫行跟多數醫師一樣,每天忙得團團轉,沒時間運動;57歲那年,健康亮紅燈,警覺到,長年過度操勞身體,決定好好善待它。剛邁入耳順之年的他說,瑜伽讓他變年輕,筋骨比年輕人還軟Q。

很早就離開醫學中心,自行創業的張甫行,在台灣高生育率年代是接生高手,屆指數數,20幾年,他的雙手迎接10,000多名新生命;想到當時的情景,他說:「幾乎24小時待命,1個月接生100多個新生兒,接到手軟。」

長期壓力、三餐不定時、晚睡,40歲出頭就罹患高血壓,高中就是田徑高手的張甫行,自認不用吃藥也可控制血壓,他打趣地講:「在門診裡,總希望病患按時吃藥、定期回診;當自己成為病人時,就變成醫師眼裡的頭痛人物。」

張甫行自以為聰明,沒有定期回診、按時吃藥、量血壓,覺得不對勁,就自行拿藥服用,一直以為把血壓控制得很好,飲食上放縱自己,不吃早餐、三更半夜吃消夜、無肉不歡,血壓雖沒過度飆高,體重卻直線上升,從67公斤胖到84.5公斤,肚子大得像懷胎8月。

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做瑜伽找回健康

57歲那年,身體終於受不了,提出抗議。張甫行苦笑,田徑高手不好好愛惜身體,終有一天也會倒下。正準備到診所上班的他,突然覺得身體不適,右半邊手有點麻,直覺告訴他:「不太對勁。」趕緊到醫院檢查,檢查結果是血脂、血壓偏高,收縮壓190mmHG、舒張壓130mmHG。

初步檢查結果看似問題不大,但自覺應徹底檢視一下身體,到台大醫院找同學做詳細心臟檢查,發現有條血管阻塞60%~70%。當下看到報告,他呆住了,決定重新找回健康。念頭一起,回家路上,抬頭看天空,看到瑜伽招牌,二話不說就上樓報名上瑜伽課。

身體頂叩叩,練瑜伽不會痛嗎?「當然痛啊!但為了健康一定要忍,我太太就是痛得受不了而放棄。」張甫行毅力驚人,再忙也會去上課,1周2次,回家還練習,練了3年,現在可以劈腿、倒立,他得意地說:「我的筋骨比年輕人還軟Q。」接著說,「我愛上拉筋、伸展,只要一有空就伸展,等公車、捷運的空檔也會拿出瑜伽繩做伸展。」

在公共場所伸展、拉筋不怕別人看嗎?張甫行說:「我沒有妨礙別人,要看就讓他們看。」很多人說忙到沒時間運動,但他認為,只要有心不怕沒時間;以前他喜歡開車,現在不開車,搭大眾運輸走路上班,邊走路邊唱歌,整天都有好心情。

改變飲食變型男

練瑜伽、勤運動外,張甫行還有一個讓周遭朋友都覺得不可思議的轉變,那就是飲食。開始運動後,他把以前的正三角飲食法,改成倒金字塔飲食,不喝任何含糖飲料及冰品。為了減重,張甫行上網查看幾百篇研究,發現古人真有智慧,中醫教人不喝冷飲是對的,因為冰涼食物會阻礙氣血運行,囤積脂肪。

至於倒金字塔飲食法,就是早餐吃得像皇帝、午餐吃得像王子、晚餐吃得像乞丐。20幾年從不吃早餐的張甫行,3年前開始吃早餐,而且吃得很豐盛,中午吃得簡單,晚上吃得少,最讓家人訝異的是戒掉消夜。

晚餐吃得少外,還嚴格規範6點以後不再進食,且每一口都嚼咀20下;張甫行說,改變飲食習慣後,整個人感覺神清氣爽,身體輕盈不少。他非常滿意現在的自己,3年來透過運動、飲食,體重從84.5公斤降至72.5公斤,歐吉桑變型男。

(本周開始每期刊登)

養生Tips

1.天天做瑜伽、拉筋伸展。

2.倒金字塔飲食,早上吃得像皇帝、中午吃7分飽、晚上5分飽。

3.1周騎2次飛輪,能坐絕不躺、能站絕不坐、能走絕不站。

4.不喝罐裝飲料,只喝溫開水。

張甫行小檔案

年齡:60歲

現職:生基生殖醫學試管嬰兒中心總院長

學歷:台大醫學系畢業

經歷:長庚醫院試管嬰兒中心主任醫師、美國不孕症醫學會會員、全國醫師公會全聯會理事、新北市醫師公會常務理事、台灣婦產科生殖醫學會理事、婦產科診所院長

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關鍵字: 張甫行養生運動拉筋
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