瞭解身體密碼120/80 做好血壓3C管理

高血壓通常沒有症狀,血壓失控易造成中風、心臟病、腎臟病及高血壓疾病,這些疾病名列國人十大死因之中,因此又有「沉默殺手」之稱。國民健康署102年調查,18歲以上民眾近3成一年內未量過血壓,表示大家對於血壓不重視。世界高血壓聯盟自2013年到2018年連續六年將世界高血壓主題訂為「Know Yours Numbers」(了解你的血壓),呼籲世界各國政府重視測量血壓的重要性。

血壓是血液流動時衝擊血管壁所引起的壓力,120mmHg是收縮壓,指心臟收縮時的血壓;80mmHg是舒張壓,指心臟舒張時的血壓。當收縮壓高於140mmHg、舒張壓高於90mmHg,就代表有高血壓的問題,須要就醫接受醫師建議,做好血壓管理。血壓管理3招報您知:

一、Check-量血壓:美國預防醫學委員(USPSTF)建議18 歲以上民眾應定期量血壓,國民健康署建議每年至少量1次,有家族史的民眾更應該從年輕起就注意自己的血壓,定期測量並且養成健康生活習慣。量血壓時應注意不交談、不憋尿、不翹腳、壓脈帶不低於心臟、挽袖、腰部挺直、腳底自然垂放。

二、Change-改變生活形態:飲食均衡,掌握三少二多(少鹽調味品、低油脂、少加工食品、多蔬果、多高纖)原則,建議每日鈉的攝取量少於2.4公克(相當於6公克的食鹽)。並建立良好生活習慣,戒菸酒、控制體重、養成規律運動。每週150分鐘以上中等強度身體活動,高血壓患者應先諮詢醫師,進行適量且適當的運動。

三、Control-血壓控制達標與依醫囑用藥:量血壓最好居家進行,採取每周七天的血壓平均值,高血壓治療目標值依罹患慢性疾病種類及年齡層不同,會有所差異。一般民眾仍建議至少維持在140/90mmHg以下,對於罹患慢性病及老人族群,血壓控制則更為重要,針對個人合適的控制範圍建議仍遵循醫師專業諮詢。

國民健康署提醒民眾平日做好血壓3C管理,守住120/80的血壓最佳防線。

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