肥胖壓力大 台灣弱雞3年激增2.8倍

時報周刊提供

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睪固酮是重要的男性荷爾蒙之一,睪固酮偏低不但會影響男性活力、疲倦,更可能降低性慾,甚至淪為「舉弱族」。近期研究指出,短短3年,台灣睪固酮偏低的男性增加2.8倍,甚至有年輕化趨勢,最常見的原因便是肥胖與壓力!

睪固酮是維持男性第二性徵的性荷爾蒙,更是男性活力泉源。林口長庚男性醫學及婦女泌尿科主任陳煜表示,「睪固酮的分泌高峰期為15至30歲,隨著年齡增長,分泌會逐漸下降,不但會影響性功能,也會降低性慾,增加代謝症候群、骨質疏鬆、肥胖、心血管疾病等風險。」林口長庚醫院針對45至50歲男性進行調查發現,有高達3至4成的男性睪固酮明顯不足。

糖尿病風險 激增

根據統計,男性從39歲起,血中睪固酮的濃度平均每年減少1.2%,而體內睪固酮的總量每年下降率為0.4%。然而,聯欣診所分析2015至2017年高階經理人健檢數據,赫然發現,不少不到30歲的年輕人未老先衰,體內睪固酮總量比大叔還不足,且台灣睪固酮明顯偏低的男性,短短3年增加2.8倍,主因是「肥胖」和「壓力」。

現代人工作、生活壓力繁重,因為常外食攝取過多精緻澱粉,若缺乏固定運動,便會造成肥胖問題,導致台灣男性睪固酮偏低的問題日趨嚴重。聯欣診所院長林美秀進一步指出,「肥胖與睪固酮偏低會形成惡性循環,脂肪細胞會釋放特定指令,如發炎、特定蛋白質,抑制睪固酮合成;亦會使三酸甘油脂增加、脂肪分解減少,進而讓內臟脂肪推積。」

國內外研究發現,睪固酮偏低的男性中,57%有代謝症候群問題,這些患者罹患糖尿病、心血管疾病的風險,分別是一般人的6.92倍與是2.88倍,死亡的風險也多出1.67倍。

甩不良習慣 回春

一旦檢測出睪固酮分泌不足,可適量補充睪固酮恢復活力,也可以從飲食著手改善。平常多攝取茄紅素、豆類製品、山藥,及十字花科蔬菜如花椰菜、包心菜等,及含鋅食物如青蚵、生蠔,但尿酸過高者須避免。

林秀美強調,多數20、40歲的輕壯年人只要能從改變不良習慣,例如戒菸、少碰酒精性飲料、睡眠充足不熬夜、適度補充足夠蛋白質,礦物質(尤其鋅、鎂)與維生素B群、A、C、E、D、茄紅素等,原本低下的睪固酮,很快就可以回到正常值。

此外,適當運動也可以「喚回」睪固酮。林秀美建議,每天在戶外進行20至30分鐘的中等強度運動,就很有機會重振雄風,延緩老化速度。她最後提醒,男人若想要「抬頭挺胸」,平時應注意自己的身體變化,發現提不起勁、沮喪、疲憊感,可到醫院做抽血檢查,了解男性荷爾蒙老化程度。

4種男人 補充睪固酮須注意

雖然補充睪固酮至今未見科學實證證明與攝護腺癌有直接關聯性,但有以下4種情況的男性,醫師建議需謹慎評估或不宜補充睪固酮。

@攝護腺癌患者。

@嚴重攝護腺肥大或紅血球數值偏高、血液過度濃稠者。

@嚴重睡眠呼吸中止症患者。

@補充睪固酮可能導致無精症的後遺症。因此,想要傳宗接代的男性並不建議採用。

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